मधुमेह को नियंत्रित करना एक निरंतर, अथक चुनौती है; लेकिन थोड़े से ज्ञान और समर्पण के साथ, मधुमेह की देखभाल दूसरी प्रकृति बन सकती है। हालाँकि मधुमेह का कोई प्राकृतिक इलाज नहीं है, लेकिन अगर आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप एक सामान्य, संतुलित जीवन जी सकते हैं।
जैसा कि गौरव अस्पताल द्वारा समझाया गया है, टाइप 2 मधुमेह में, अग्न्याशय उतनी प्रभावी रूप से काम नहीं करता है, जितनी उसे करनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि शरीर ग्लूकोज को ऊर्जा में प्रभावी रूप से परिवर्तित करने में असमर्थ है, क्योंकि यह इंसुलिन के लिए प्रतिरोध का निर्माण कर रहा है और रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज छोड़ रहा है। टाइप 2 मधुमेह, ज्यादातर मामलों में, शुरू में स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है – स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी।
यहां 5 सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप टाइप 2 मधुमेह को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं:
भोजन की गुणवत्ता
एक आदर्श मधुमेह आहार के लिए, हर भोजन में स्टार्च, फल और सब्जियाँ, प्रोटीन और वसा का अच्छा मिश्रण होना चाहिए। उपभोग करने के लिए सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट चुनना सबसे महत्वपूर्ण है। कुछ कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज, मधुमेह रोगियों के लिए कुछ अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बेहतर भोजन हैं। इन खाद्य पदार्थों में खराब कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और इनमें उच्च स्तर के फाइबर होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से सबसे अच्छे खाद्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर, नर्स या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
खाने की आदतें
खाना छोड़ना कभी भी अच्छा विचार नहीं है, खासकर नाश्ता। जब हम लंबे समय तक कुछ नहीं खाते (नींद भी शामिल है), तो हमारा शरीर लीवर द्वारा छोड़े गए ग्लूकोज से खुद को पोषण देता है। टाइप 2 डायबिटीज़ से पीड़ित ज़्यादातर लोगों में, लीवर को ठीक से पता नहीं चलता कि रक्त में पहले से ही पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज है, इसलिए यह और अधिक ग्लूकोज बनाना जारी रखता है।
कार्बोहाइड्रेट का रक्त शर्करा के स्तर पर सबसे ज़्यादा प्रभाव पड़ता है। भोजन के समय इंसुलिन लेने वाले लोगों के लिए, भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में पता होना ज़रूरी है ताकि वे इंसुलिन की खुराक को उसी हिसाब से नियंत्रित कर सकें।
खुद को शिक्षित करें कि प्रत्येक प्रकार के भोजन के लिए कौन सा हिस्सा उचित है। आप जो खाद्य पदार्थ सबसे ज़्यादा खाते हैं, उनके हिस्से लिखकर इस प्रक्रिया को सरल बनाएँ। आप सही हिस्से का आकार और सटीक कार्बोहाइड्रेट सेवन सुनिश्चित करने के लिए मापने वाले कप या रसोई के पैमाने का भी उपयोग कर सकते हैं।
सही व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि मधुमेह प्रबंधन का एक और महत्वपूर्ण आधार है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियाँ ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं। अपनी शारीरिक गतिविधि के साथ नियमित रहने से शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलती है।
अधिकांश वयस्कों के लिए सप्ताह में 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अपनी ज़रूरतों और सीमाओं के हिसाब से सबसे उपयुक्त व्यायाम योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपनी ज़रूरतों के हिसाब से इस योजना को संशोधित करें।
बीमारी और तनाव
जब हम बीमार होते हैं या अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए तनाव से संबंधित हार्मोन का उत्पादन करता है, लेकिन ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाते हैं। इस चरण के दौरान, हार्मोन को ध्यान में रखते हुए अपने भोजन, दवा और शारीरिक गतिविधि को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें जो पचाने में आसान हों, जैसे कि हल्का सूप, दही और बिना नमक वाले क्रैकर्स।
दवा और निगरानी
कभी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ खुद से दवा न लें। भले ही दवा और खुराक आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हो, आपको निगरानी करनी चाहिए कि आपका शरीर दवा पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और किसी भी खतरनाक प्रतिक्रिया, जैसे कि ग्लूकोज में अचानक गिरावट, को अपने डॉक्टर को रिपोर्ट करना चाहिए।
आपकी जीवनशैली में किए जा रहे बदलावों पर आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया कर रहा है, इसकी नियमित निगरानी सबसे ज़रूरी है। इससे आपको उन आदतों को बनाए रखने में मदद मिलती है जो आपके लिए फायदेमंद हैं और उन आदतों को छोड़ने में मदद मिलती है जो आपके लिए फायदेमंद नहीं हैं।
मधुमेह को बेहतर ढंग से समझने और अपनी ज़रूरतों के हिसाब से एक ग्लूकोज-नियंत्रण व्यवस्था बनाने में मदद करने के लिए हमारे विशेषज्ञों से सलाह लें जो आपकी ज़रूरतों के हिसाब से हो और साथ ही साथ उसका पालन करना भी आसान हो।